Wir möchten alle gesund leben, einen athletischen Körper haben und fit sein. Viele denken, dass der Weg dahin sehr mühsam ist, dass es ohne harte Disziplin und strenge Diäten nicht geht. Dabei spricht gar nichts dagegen, Freude am Essen zu haben, im Wesentlichen auf nichts verzichten zu müssen und trotzdem gesund, athletisch und fit zu sein.
Leitungswasser trinken
Das Beste, was man zu sich nehmen kann, ist Wasser – idealerweise aus dem Wasserhahn. In Deutschland ist Leitungswasser streng kontrolliert, überall erhältlich und preiswert.
Die unnötigste Form der Kalorienaufnahme sind gesüßte Getränke. Wenn man grundsätzlich auf Cola, Orangen-, Zitronenlimonade und Mixgetränke verzichtet, hat man schon einmal eine Art strenge Diät ganz ohne Mühen in seinen Lebensplan eingebaut. Auch Apfel-, Orangen- und Multivitaminsäfte enthalten viel unnötigen Zucker. Es ist besser, Vitamine über Obst aufzunehmen und zum Trinken nur Wasser zu wählen.
Bewusst essen
Essen darf man alles, was Spaß macht. Man sollte nur seinen Verstand dabei benutzen. Bewusst essen bedeutet:
- Wenn gegessen wird, wird gegessen – und nichts anderes gemacht. Am Tisch keine Handys, keine Tablets, kein Fernsehen. Zwischendurch Lust auf Chips? Kein Problem, aber: Nicht nebenbei Chips essen, sondern sich hinsetzen, die Chipstüte auf den Schoß nehmen und nichts anderes nebenher machen. Bewusst ein paar Chips zu sich nehmen, seine Lust stillen – und dann ist wahrscheinlich schnell langweilig und damit genug.
- Alles ist erlaubt, aber bitte in gesunden Portionen. Muss das Gefühl „ich kann nicht mehr“ wirklich erreicht sein? Eigentlich tut es doch auch, wenn man einfach nur ganz angenehm satt ist.
- Zwischendurch: Kein Hunger, aber Lust? Lieber auf Obst und Gemüse zugreifen als auf das typische Naschzeugs.
- Eine gute Regel für gesundes Essen ist grundsätzlich: Esse nichts, was deine Großmutter nicht als Essen erkannt hätte. Wenn Oma nachfragen müsste, was das denn sei, ist es wahrscheinlich schon Quatsch.
Bewegen im Alltag
Um in Bewegung zu bleiben, ist es nicht notwendig, wöchentlich Joggen zu gehen. Viele Menschen haben keine Zeit für regelmäßige sportliche Aktivitäten oder schlichtweg keine Lust dazu. Es ist viel einfacher, Bewegung in den Alltag zu integrieren, indem man beispielsweise eine Station zu Fuß geht, anstatt den Bus zu nehmen oder die Treppe, statt den Aufzug zu nutzen. Wer möchte, kann natürlich auch Sport treiben. Allerdings sollte man bedenken, dass dies bereits als Fleißarbeit gilt.